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Le régime Suzanne Somers ou Somersizing est la création de la célébrité télévisée Suzanne Somers qui a décrit son approche du régime dans une série de livres.
Le régime Somersize est essentiellement un régime alimentaire réduit en glucides avec un accent supplémentaire sur la combinaison d'aliments.
À 66 ans et plus, Suzanne a toujours l'air incroyable, ce qu'elle attribue à sa façon de manger et à son style de vie.
Elle est devenue tout à fait le gourou de la santé autodidacte au fil des ans et en plus de ses nombreux livres sur la perte de poids, elle se concentre également sur le remplacement hormonal, l'anti-vieillissement et même la guérison du cancer.
Voici ses livres les plus populaires.
| Livre de Suzanne | Problème résolu |
|---|---|
| Manger bien perdre du poids | Perte de poids grâce à la combinaison d'aliments, le plan original de Somersize. |
| Maigrir | Perte de poids |
| Mangez Cheat | Perte de poids |
| Rapide Facile | Perte de poids |
| Les années sexy | Remplacement hormonal bio-identique |
| Slim et sexy pour toujours | Hormones et perte de poids |
| Sans âge | Hormones anti-âge et bio-identiques |
| Percée | Bien-être général |
| Assommer | Guérir et prévenir le cancer |
| Sexy pour toujours | Perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans |
| Bombe | Anti-âge |
| Je suis trop jeune pour ça | Remplacement hormonal pour la périménopause |
Bases du régime Suzanne Somers
En ce qui concerne la perte de poids, le régime Somersize comprend deux phases.
Aliments géniaux
Dans la première phase, qui se concentre sur la perte de poids, il est conseillé aux personnes à la diète d'éliminer ce que Somers appelle les «aliments géniaux».
Les «aliments géniaux» comprennent le sucre, la farine blanche, le miel, le sirop d'érable, la carotte, l'avocat, la banane, les patates douces et plus encore qui sont décrits dans ses livres. Les noix, le lait entier et le yogourt entier sont également à éviter.
La plupart des aliments à éliminer ont un indice glycémique élevé et l'idée est qu'en évitant ces aliments, la glycémie restera plus stable, ce qui permet au corps de brûler les graisses plus facilement.
En outre, principes de combinaison d'aliments sont incorporés dans le régime alimentaire. Les aliments sont divisés en quatre groupes alimentaires qui sont les protéines / graisses, les glucides, les légumes et les fruits.
Les règles pour combiner ces aliments sont les suivantes:
- Mangez toujours des fruits seuls et à jeun.
- Combinez des légumes avec des graisses et des protéines (sans glucides).
- Combinez des glucides avec des légumes (sans gras).
- Attendez 3 heures entre les repas de différentes combinaisons.
Il est également conseillé aux personnes à la diète de consommer fréquemment de petits repas et de manger au moins trois repas par jour sans directives précises fournies pour la taille des portions.
La caféine et l'alcool sont à éviter dans la première phase.
Entretien
Phase deux du régime vise à maintenir la perte de poids.
Les personnes à la diète sont autorisées à inclure du vin rouge et du chocolat dans le régime avec modération et plus d'indulgence est autorisée en ce qui concerne la combinaison d'aliments. Les personnes à la diète sont autorisées à s'écarter de la combinaison d'aliments parfaits à l'occasion, par exemple en ajoutant de l'huile d'olive ou du fromage à un plat de pâtes.
Exemple de plan de repas Somersize
| La phase 1 |
| Petit déjeuner Salade de fruit Tisane |
| Le déjeuner Saumon grillé Grande salade verte |
| Casse-croûte Morceau de fromage fondu |
| Dîner Steak à la crème de champignons Brocoli cuit à la vapeur |
| Phase 2 |
| Petit déjeuner Œufs frits aux herbes Épinards et champignons 1 tasse de café |
| Le déjeuner Salade César au poulet grillé |
| Casse-croûte Fraises au yogourt sans gras |
| Dîner Pâtes de blé entier au pesto primavera Salade verte |
| Dessert Crème brulée |
Des recettes plus saines peuvent être trouvées ici.
Aucune salle de gym requise
Le régime Somersize minimise l'importance de l'exercice pour perdre du poids en déclarant qu'elle ne va jamais personnellement au gymnase.
Cependant, elle préconise des exercices d'aérobie trois fois par semaine et est connue pour son équipement de fitness à domicile comme le cuisse-maître.
Coûts et dépenses
Le régime Suzanne Somers se trouve dans au moins quatre livres liés à son plan de régime somersizing. Le quatrième et le plus récent livre s'appelle Fast and Easy et se vend à 24,95 $.
Suzanne Somers a également un plan de perte de poids en ligne conçu pour les femmes de plus de 40 ans.
Avantages
- Pas de comptage des calories ni de contrôle des portions.
- Une bonne variété d'aliments réduira le risque d'ennui alimentaire.
- Met l'accent sur les fruits et légumes.
- Comprend des protéines de haute qualité pour le maintien musculaire et le métabolisme.
- De nombreuses personnes au régime signalent une amélioration des problèmes gastro-intestinaux et une meilleure digestion.
- Somersize Diet propose une communauté en ligne avec un accès gratuit.
Les inconvénients
- Très restrictif en termes de sélection des aliments et de calendrier des repas.
- Manque de conseils concernant la planification des repas.
- Manque de preuves scientifiques pour soutenir l'idée de combinaison d'aliments pour perdre du poids.
- Élimine de nombreux aliments très nutritifs tels que les noix, le yogourt, la banane, la carotte, la citrouille, la patate douce et l'avocat.
- L'apport en calcium peut éventuellement devenir insuffisant.
- Ne traite pas suffisamment de l'importance de l'exercice ainsi que des facteurs psychosociaux impliqués dans la gestion du poids.
- Les personnes à la diète peuvent connaître un gain de poids de rebond lorsqu'elles recommencent à manger des aliments riches en glucides.
Un régime à faible IG
Le régime Suzanne Somers en ce qui concerne l'élimination des aliments à indice glycémique élevé a un certain fondement, mais son approche est trop simpliste, et en ne tenant pas compte de l'effet de tout le repas sur la charge glycémique, de nombreux aliments potentiellement nutritifs sont éliminés du régime. .
Il est fort possible que les personnes à la diète réussissent à perdre du poids avec le régime Suzanne Somers. En effet, limiter les quantités d'aliments différents dans un repas peut réduire la tendance à trop manger.
Bien qu'il y ait aucune recherche scientifique pour soutenir le rôle de la combinaison d'aliments pour la perte de poids, de nombreuses personnes à la diète ont signalé un succès avec le régime Somersize et en particulier un avantage supplémentaire avec l'amélioration de la fonction digestive.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Références:
- Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L.,… Jensen, J. E. B. (2012). Effet du traitement hormonal substitutif sur les événements cardiovasculaires chez les femmes récemment ménopausées: essai randomisé. BMJ: British Medical Journal, 345. lien
- Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Conseils aux femmes ménopausées sur les hormones bio-identiques: dix points de discussion pour les médecins en exercice. Le Journal de l'American Board of Family Medicine, 24 (2), 202-210. lien
- McBane, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Utilisation de l’hormonothérapie bio-identique composée chez les femmes ménopausées: un énoncé d’opinion du Réseau de pratique et de recherche en santé des femmes de l’American College of Clinical Pharmacy. Pharmacothérapie: The Journal of Human Pharmacology and Drug Therapy, 34 (4), 410-423. lien
Dernière révision: 25 janvier 2018
